Mettiti alla base del tuo reformer, con le assi mobili vicine alla tua estremità. Piegati senza piegare le ginocchia e metti le mani sulle assi. Muovile avanti e indietro. Tieni i piedi a terra e la schiena dritta.

Di fronte al reformer, mettiti in posizione di plank e metti i piedi sui cuscinetti mobili. Tieni le braccia dritte e il core impegnato. Spostati con un'asse in avanti e l'altra indietro. Continua il movimento, alternando le gambe.

Mettiti in piedi di fronte al reformer con le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio. Metti un piede sul cuscinetto mobile. Fai un affondo spingendo il cuscinetto indietro, dieci in avanti. Ripeti.

Mettiti dritto sul reformer e tieni le molle con entrambe le mani. Contrai il core. Tira le molle fino alle spalle e abbassale sui fianchi. Ripeti.

Mettiti in ginocchio davanti al reformer e poi mettiti a quattro zampe appoggiando le mani sulle assi mobili. Estendi il braccio opposto e la gamba opposta. Mantenendo la schiena dritta, porta il ginocchio e il gomito sotto la pancia ed estendi di nuovo.

Mettiti in ginocchio con le mani sulle assi mobili. Tieni le braccia dritte. Sposta il peso sulle braccia e solleva le gambe. Contrai il core e sposta le assi avanti e indietro. Tieni la schiena dritta.